拓展训练后如何解除疲惫

为了锻炼体质和增加团队凝聚力，现在很多人员都会进行拓展训练活动，但是不经常运动的人，突然进行一场拓展训练活动，难免会有很大的疲劳感，影响后续生活和工作，那么该如何消除拓展训练活动后的疲惫疲劳感呢？

（1）足够的睡眠。户外拓展器材锻炼中能源物质大量消耗，身体机能明显下降，充分的休息是保证疲劳尽快消除的重要手段，而休息的主要手段为睡眠。因此，在体育锻炼后，要保证足够的睡眠，比不运动时睡眠的时间要长；否则，虽然体育锻炼很努力，但收效甚微。

（2）整理性活动。在体育锻炼后可釆用一些整理性活动，对促进身体机能的恢复有明显的作用。整理性活动主要包括一些小强度慢跑、伸展性练习、按摩等手段。

（3）营养补充。运动中能源物质的消耗是疲劳产生的原因之一，因此消除疲劳的前提是使消耗的能源物质及时补充。不同的户外拓展器材锻炼形式补充的能源不同。一般来讲，力量缭习后补充蛋白质，耐力练习后补充淀粉和糖类，而水果和蔬菜是各种体育锻炼后都应补充的“家常便饭”。

（4）其他。在户外拓展器材锻炼后还可以釆用其他一些手段促进疲劳的消除，如教育学措施，按体育教育规律安排运动强度和运动量等、医学措施，物理疗法和水疗、药物制剂和维生素、电刺激、电睡眠等、心理方法：心理治疗、心理调整、心理暗示、听音乐等。这些看似平常的方法对身体机能的恢复都有不可低估的作用。